Topografia humana aplicada al running emocional
METODO SIGUIENTE PASO
METODO DE ENTRENAMIENTO Y COACHING DEPORTIVO SIGUIENTE PASO
El METODO SIGUIENTE PASO es un programa de entrenamiento diseñado para adquirir el habito de correr de una manera satisfactoria, disfrutando al hacerlo.
El método que consta de cuatro fases en las que se optimizan las mejoras fisiológicas que proporcionan los entrenamientos, reduciendo al mínimo el peligro de lesión, siempre con el apoyo que proporciona las herramientas emocionales que te servirán para afrontar cualquier reto que te propongas.
En el METODO SIGUIENTE PASO es fundamental que haya feedback: es muy importante que me reportes además de los entrenamientos que realices, tus sensaciones, para tener conocimiento de como esta reaccionando tu cuerpo a la carga de entrenamiento.
FASE 1 SCREENING. ANALISIS DEL CORREDOR Y BUSQUEDA DE OBJETIVOS
Aunque en esta fase todavía no tendrás que ponerte las zapatillas de correr, es una fase muy importante para alcanzar tus objetivos
Es muy importante que dediques un tiempo a rellenar el cuadro que te facilitaremos. Cuantos más datos sepamos de ti, mejor vamos a poder afinar todos los parámetros, y así conseguir un programa personalizado que se ajuste al máximo a tus necesidades.
Define bien tus motivaciones, y sobre todo tus objetivos, pues según las metas que tu te marques, más o menos intenso será el programa. La exigencia la marcas tú.
De todas formas no te preocupes si tienes un objetivo que consideres inalcanzable. Aquí estamos para marcarte objetivos intermedios, que poco a poco nos lleven hasta el objetivo final.
FASE 2 ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO
Ahora la cuestión no es correr un tiempo determinado y pasarlo mal. La clave es hacerlo sin esfuerzo, disfrutándolo y sobretodo crear un habito.
Los programas son individuales y se adaptan a las caracteristicas de cada corredor, siempre enfocados a conseguir los objetivos marcados en el screening.
Se trata de dedicar unas horas a la semana, repartidas en varias sesiones que tu colocaras el día de la semana que mejor te convenga, intentando que no sean días consecutivos, siempre aumentando el tiempo de carrera de manera gradual para que las articulaciones se fortalezcan y evitar lesiones.
Te acompañare individualmente, con un grupo o correrás tu solo, según la modalidad de entrenamiento que elijas
Notarás que, a medida que pasa el tiempo, ganas agilidad y te encuentras mucho mejor físicamente, pero no esperes que eso pase por correr 1 día, ni una semana. Los cambios físicos ocurren despacio, pero de manera firme, siempre que tengas constancia, paciencia y no lo dejes.
Según las sensaciones que tengas, iremos modificando el programa para ajustarlo a lo que te pida el cuerpo.
FASE 3.SEGUIMIENTO Y CONTROL DEL CORREDOR
Esta es la fase mas divertida que es la de disfrutar corriendo.
Lo haremos juntos, en grupo o tu solo, según la modalidad de entrenamiento. Siempre me darás feedback : tiempo y distancia recorrida,como te has sentido, física y emocionalmente. Si corremos juntos yo anotaré todo, y si lo haces tu solo, me mandaras tus datos vía whattsapp, midiéndolo con tu móvil con una aplicación tipo runtastic.
Periodicamente iremos tomando datos de peso, grasa corporal, masa muscular, masa osea, H2O %, tensión arterial y pulso. Con todos estos parámetros, la aplicación del Metodo S.P. nos dará tu evolución de manera gráfica, la cual que te facilitaremos vía whatsapp, con lo que podremos analizar si estamos alcanzando el objetivo buscado o bien debemos reajustar el programa.
FASE 4 .CONSECUCION DE LAS METAS Y BUSQUEDA DE NUEVOS OBJETIVOS
¡¡¡¡¡¡ENHORABUENA, HAS ALCANZADO TU OBJETIVO!!!!!
¡¡¡¡¡Ya sea correr tus primeros 30 minutos seguidos o tu primera ultramaraton de 160 kilometros, LO HAS CONSEGUIDO!!!!!
¡¡¡¡¡¡Y te aseguro que lo vas a hacer con una sonrisa en la cara!!!!!!!
LLegado aqui es momento de que el cuerpo descanse y piense en su siguente reto, el cual vamos a volver a alcanzar juntos.....
